» Статьи » Спорт » Фитнес. 10 секретов успешных тренировок.
 

  Фитнес. 10 секретов успешных тренировок.

Автор публикации: Admin Просмотров: 1142 Добавлен: 21-11-2013, 21:21 Комментарии: 0

Специалисты и тренеры по фитнесу разработали список советов и рекомендаций, помогающих получить максимальную отдачу от физических упражнений. Часто для человека трудно получить нужный результат от тренировок и потом поддерживать свою форму. Для многих уже встать с дивана – это непросто, что уже говорить о походах в тренажёрный зал.

В чём же секрет людей, которые сумели перебороть себя и сделать спорт своим образом жизни?

1. Будьте последовательны. Чейз Сквайрес совсем не эксперт в фитнесе. До 2002 года он весил 96 кг, что превышает здоровый вес человека с ростом 162 см. Он рассказывает, как в 2002 году побывал в отпуске, где наблюдал много зефирообразных тел на пляже. Подобное зрелище заставило 42-х летнего жителя США задуматься о своём будущем и физической форме. Мистер Сквайрес полностью отказался от жирной пищи и начал ежедневную ходьбу по беговой дорожке. К 2003 году начинающий спортсмен уже участвовал в марафонах на 80 и 160 км. На вопрос в чём его секрет, он отвечает, что важна не быстрота получения результата, а чёткая последовательность действий. «Всё началось всего лишь с 20 минут на беговой дорожке, а в итоге я один из лучших марафонцев. Разница между мной и другими спортсменами, которые боролись за лучший результат – я занимался каждый день. Ни она фитнес-программа не будет эффективной, если не выполнять её постоянно», - говорит Сквайрес.

2. Следуйте эффективной тренировке. Не так давно Американский совет по тренировкам (АСТ) опросил 1000 АСТ-сертифицированных персональных тренеров о том, какие методы лучше всего использовать для получения лучшей физической формы. Вот их предложения: 1) силовые тренировки даже в течение 20 минут в день 2 раза в неделю помогут поддержать тонус тела. 2) интервальные тренировки. Основная тренировка всегда должна включать в себя определённый набор примерно равных по продолжительности и количеству подходов упражнений. Например, ходьбу в течение 2-х минут, далее бег и т.д. 3) увеличение кардио и аэробных упражнений. Специалисты рекомендуют накапливать до 60 минут в день подобных упражнений умеренной активности. Например, ходьба, бег, танцы и т.д.

3. Ставьте реальные цели. Не нужно стремиться к невероятным целям и совершенству, которое практически невозможно достичь. Лучше всего изначально поставить цель в улучшении образа жизни и общему повышению здоровья. Не нужно в первый же день пытаться пробежать 100 км. Начните с 15 минут на беговой дорожке и со временем постепенно увеличивайте время или расстояние.

4. Приятельский спорт. Найдите друга или родственника, которому вы могли бы доверять и который так же стремился бы к здоровому образу жизни. Занимайтесь вместе, стремитесь к результату лучшего. Поощряйте друг друга. Наслаждайтесь компанией и упражнения станут более интересными и лёгкими.

5. Адаптируйте ваш спортивный план к общему образу жизни. Слишком заняты, чтобы добраться до спортзала? Для поддержания физической формы совсем не обязательно ходить в специализированное учреждение и заниматься на тренажёрах. Вы можете заниматься дома, не использовать лифт, поднимаясь и спускаясь по этажам, выполнять некоторые упражнения в перерывах между работой или домашними делами. Такие упражнения, как выпады, приседания, отжимания и т.д. вполне доступны для каждого. Стремитесь повторить по 10-12 раз каждое упражнение в течение дня и через некоторое время вы почувствуете общее улучшение состояния здоровья.

6. Будьте счастливы. Выбирайте именно те упражнения, которые приносят вам радость и удовлетворение от нагрузки. Если вы ненавидите поднятие веса, то тренажёрный зал может вам не понадобиться. Так же выбирайте те виды деятельности, которые вам будут удобны, не нужно выбирать скалолазание, как основной вид тренировок, если скалодром находится вне ежедневной досягаемости.

7. Обращайте внимание на биологические часы. Попробуйте заниматься именно тогда, когда у вас больше всего энергии. Если вы «жаворонок», то перенесите физическую активность на первую половину дня, если вы чувствуете прилив сил во второй половине дня, то перенесите спорт на вечер или обеденное время. Тренеры уверяют, что фитнес во время приливов энергии даёт самые хорошие результаты.

8. Обращайтесь к профессионалам. Если вы только начинаете физическую активность, то лучше всего обратиться к специалисту, который можем вам подсказать, какие типы упражнений вам лучше всего подойдут. Специалисты говорят, что для некоторых людей упражнения на гибкость и баланс будут наиболее эффективны, нежели, например, аэробика или поднятие веса. Профессионал сможет определить слабые стороны вашего здоровья и физической формы, а тогда уже сосредоточиться именно на них.

9. Вдохновляйтесь. «Фитнес – это состояние души» говорят профессионалы. Для поддержания вдохновения от упражнений лучше всего подходит мотивационная литература, видео и сайты, где описан опыт достигших успеха.

10. Будьте терпеливы. Если даже вы следуете всем вышеуказанным советам, то не стоит забывать, что в любой деятельности могут встречаться как периоды взлётов, так и падений. Просто будьте терпеливы и не сдавайтесь, тогда вы увидите, что после любой неудачи следует победа.

Ну и конечно же если вы собрались занимать фитнесом в всерьез то нужно подобрать одежду для фитнеса в интернет магазине с большим выбором http://elle-active.ru


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.